Arthrose, douleur et activité physique : pourquoi continuer à bouger ?
Arthrose et activité physique : pourquoi bouger est l’un des meilleurs traitements
L’arthrose est souvent associée à l’usure des articulations et à l’idée qu’il faudrait les ménager en limitant les mouvements. Pourtant, les connaissances scientifiques actuelles montrent exactement l’inverse : l’activité physique adaptée constitue aujourd’hui le traitement de première intention de l’arthrose, avant même les traitements médicamenteux.
À l’École de la Santé du Dos et des Articulations, nous accompagnons les personnes souffrant d’arthrose afin de retrouver une vie active, diminuer leurs douleurs et améliorer durablement leur qualité de vie grâce à un programme d’exercices personnalisé.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose est un remaniement structurel de l’ensemble de l’articulation incluant le cartilage mais qui s’adapte au cours du vieillissement de manière naturel. Elle peut provoquer des douleurs, une sensation de raideur, une diminution de la mobilité et parfois une perte de fonction notamment quand il est associé des facteurs de risques telle que la sédentarité, l’hypertension artérielle, le diabète et autres troubles métaboliques ou génétiques. Les articulations les plus souvent concernées sont les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale.
Contrairement à une idée largement répandue, la douleur ressentie n’est pas toujours proportionnelle aux images observées sur une radiographie ou une IRM. Certaines personnes présentent une arthrose importante avec peu de douleurs, tandis que d’autres souffrent davantage malgré des signes radiologiques limités.
Faut-il arrêter de bouger lorsque l’on souffre d’arthrose ?
La réponse est non.
Pendant longtemps, le repos était conseillé aux personnes souffrant d’arthrose. Aujourd’hui, les recommandations internationales et celles de la Haute Autorité de Santé sont très claires : continuer à bouger est essentiel, en adaptant l’activité au niveau de douleur et aux capacités de chacun.
L’inactivité entraîne progressivement :
- une diminution de la force musculaire ;
- une perte de mobilité ;
- une baisse de l’équilibre ;
- une augmentation de la fatigue ;
- une diminution de la confiance dans le mouvement.
Ce cercle vicieux favorise souvent une aggravation des limitations fonctionnelles.
Pourquoi l’activité physique diminue-t-elle la douleur ?
L’activité physique agit sur plusieurs mécanismes.
Elle permet tout d’abord de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Des muscles plus forts répartissent mieux les contraintes mécaniques et améliorent la stabilité, ce qui réduit souvent la douleur lors des activités quotidiennes.
Elle améliore également la mobilité articulaire, favorise la nutrition du cartilage grâce au mouvement, entretient les capacités cardiovasculaires et contribue au maintien d’un poids adapté, diminuant ainsi les contraintes exercées sur les articulations porteuses.
Quels exercices sont recommandés ?
Il n’existe pas un exercice miracle, mais plusieurs formes d’activité physique complémentaires.
Selon votre situation, un programme peut associer :
- des exercices de renforcement musculaire ;
- un travail de mobilité articulaire ;
- des exercices d’équilibre et de coordination ;
- des activités d’endurance comme la marche, le vélo ou la natation ;
- des exercices fonctionnels reproduisant les gestes du quotidien.
La douleur pendant les exercices est-elle normale ?
Beaucoup de personnes craignent qu’une douleur pendant un exercice signifie qu’elles abîment davantage leur articulation.
Dans la majorité des cas, une légère augmentation transitoire de la douleur pendant ou après l’activité est normale et ne traduit pas une aggravation de l’arthrose. Ce qui compte est que cette douleur reste tolérable et revienne habituellement à son niveau de départ dans les heures ou le lendemain. C’est pourquoi l’intensité et la progression des exercices doivent être adaptées individuellement, avec un accompagnement lorsque cela est nécessaire.
Notre approche à l’École de la Santé du Dos et de Articulations
Nous proposons une prise en charge personnalisée qui associe :
- une évaluation clinique approfondie ;
- des conseils adaptés à votre quotidien ;
- un programme d’exercices individualisé ;
- des cours de Gym Santé en petits groupes ;
- une progression adaptée à vos objectifs et à vos capacités.
Notre ambition n’est pas seulement de diminuer vos douleurs, mais aussi de vous permettre de retrouver une vie active, de reprendre les activités qui vous tiennent à cœur et de devenir progressivement autonome dans la gestion de votre santé.
Retrouver le plaisir de bouger
L’arthrose ne doit pas être synonyme d’arrêt du mouvement. Bien au contraire, bouger est l’un des traitements les plus efficaces pour préserver vos articulations, diminuer la douleur et améliorer votre qualité de vie. Avec un accompagnement adapté, il est possible de reprendre une activité physique en toute sécurité, quel que soit votre âge ou votre niveau de départ.